Fim de semana chegando e é dia de choppinho, de feijoada no almoço, risoto no jantar, churrasco no almoço e pizza no jantar… Não vamos nem contabilizar os “bons drink” nem as sobremesas! Ou seja, toda a sua consciência alimentar vivida durante a semana (?) foi por água abaixo… Triste né? Mas e aí como faz para tentar amenizar os estragos?
Não sou muito a favor da famosa lei da compensação, acredito que o que vale é a atitude, o estilo de vida.
Não que eu espere que você vá abrir mão da feijoada, do churrasco ou da pizza e principalmente do momento feliz com as pessoas queridas que normalmente incluem esses pratos. Longe de mim te aconselhar a ficar em casa comendo salada (até porque eu já disse que você pode comer salada em qualquer lugar). Mas para te ajudar, pensei em algumas dicas para deixar o seu final de semana mais leve e saudável… Vamos lá!
7 dicas para um final de semana mais saudável
- Faça algum tipo de atividade física. Vale caminhar, correr, andar de bicicleta, enfim, o que não vale é dar descanso para o corpo quando você mais se alimenta e tem energia de sobra para ir para a guerra ou construir uma casa. Exagero? Um pouco… Mas entendeu o raciocínio? Isso que importa… Além disso, a atividade física pode ser um momento de diversão. Há quanto tempo você não brinca de vôlei com os amigos?
- Já que você vai comer feijoada ou churrasco ou pizza, isso não significa que você deve “chamar a jaca de pantufa” e “comer para morrer”. Coma, saboreie, desfrute, participe, interaja, mas vá devagar, mastigue, e fique atento a quantidade, um pouquinho de cada coisa é sempre melhor.
- Tente não abusar em todas as refeições, se parar para pensar, temos, pelo menos 6 chances, contando sábado e domingo para comer além da conta… Escolha uma refeição para “liberar geral” e segure nas outras…
- Cuidado com as bebidas alcoolicas, tente não beber em todas as refeições, dê um tempinho pro seu corpo ir metabolizando e não sobrecarregue seu tão querido fígado.
- Água!!! Água, capriche na água, final de semana o corpo continua precisando de água para funcionar sabia?!
- Aproveite, e principalmente, não sinta culpa, culpa também engorda.
- Utilize o café da manhã para agregar nutrientes que irão auxiliar seu corpo a eliminar as toxinas. Faça um “SUCO COM TUDO DENTRO“, é uma opção saudável e prática.
Você pode fazer a mistura do que tiver em casa, agregando além de FRUTAS (de preferência frescas), vegetais (cenoura, beterraba…), folhas verdes, ervas e brotos (couve, rúcula, salsa, hortelã, broto de alfafa) e alguma semente ou castanha (linhaça, gergelim, semente de melão…). Coloca tudo dentro do liquidificador e deixa ele trabalhar. Não coe, coar retira as fibras e todos os componentes reguladores que ficam ali grudadinhos nelas. Outra boa dica é colocar um pedacinho de gengibre, o gengibre nos sucos adoça e refresca. Você também pode utilizar água de coco no lugar da água ou suco de uva integral orgânico. Existem mil maneiras de preparar um suco, invente uma e me conta.
Suco de uva integral orgânico + caju + broto de alfafa + gengibre
*Texto publicado originalmente em 11 de novembro de 2011.